こんにちは！路線バス運転士のだいきです。
バス運転士という仕事は、体が資本。特に夜勤を含む「特定業務従事者」の場合、年に2回の健康診断が義務付けられている会社も多く、再検査を避けたい方も多いはず。
実際に、私の周りでも「またコレステロールで引っかかったわ…」「血圧高めって言われた…」という声はよく聞きます。
そしてその一因として見逃せないのが、間食の内容なんです。
この記事では、健康診断で再検査を避けたいバス運転士に向けて、「おすすめの間食10選」をご紹介します。手軽に実践できて、コンビニでも買えるものも多いので、今日から取り入れてみてください！
なぜバス運転士の間食が重要なのか
バス運転士の仕事は、決まった時間に食事ができるとは限りません。
連続運転防止のため、小刻みに休憩があり、不規則なタイミングでの「つなぎ食事＝間食」がどうしても増えてきます。
そして、ストレス発散のため、間食も必要です！
でも、そこで選ぶものが「菓子パン」や「カップ麺」ばかりになると、
✔ 糖質の過剰摂取
✔ 脂質による血中コレステロールの増加
✔ 塩分による血圧上昇
といったリスクが高まり、健康診断での数値に直結してしまうんです。
だからこそ、「間食＝悪」とせず、健康的な選択肢に置き換えることが大切なんですね。
間食選びの3つのポイント
- 高たんぱく・低糖質
→血糖値やコレステロール対策に効果的。 - 塩分控えめ
→血圧管理が大切なバス運転士に必須。 - 腹持ちが良く、満足感がある
→ドカ食い・食べ過ぎを防止。
バス運転士におすすめの間食10選
1. 素焼きアーモンド
ビタミンEや不飽和脂肪酸が豊富で、コレステロール抑制に効果あり。
無塩タイプを選ぶのがポイントです。小袋で売っているので持ち運びにも便利。
2. ゆで卵
完全栄養食とも言われるほど栄養バランスが良く、たんぱく質も豊富。
1個でしっかり満足感が得られます。自宅でまとめてゆでておくと時短にも◎。
3. プロテインバー（低糖質タイプ）
コンビニでも買える手軽なおやつ。
甘さが欲しい時でも罪悪感が少なく、血糖値の急上昇も防げます。
4. カット野菜＋味噌ディップ
キャベツやブロッコリーは、悪玉コレステロールを下げる効果あり。
味噌ディップで満足感もUP。中休や間合いにぴったりです。
5. ベビーチーズ
チーズはカルシウムも取れる優れもの。
小分けになっていて管理しやすく、程よい塩気で満足感もあり。
6. サバ缶（水煮）
EPA・DHAが豊富で血液サラサラ効果あり。
ニオイが気になる方は「みそ煮」や「レモン風味」などもおすすめ。
7. 寒天ゼリー（ノンシュガー）
小腹満たしに最適で、ノンカロリー・ノンシュガータイプなら安心。
特に夏場の水分補給にも。
8. バナナ
カリウムが豊富で、塩分を体外に排出する効果あり。
手軽にエネルギーチャージもでき、朝イチにもおすすめ。
9. 蒸し大豆・大豆バー
たんぱく質と食物繊維が豊富で、腹持ちも良い。
「間食はヘルシーにしたいけど満足感がない…」という人にピッタリ。
10. オートミールクッキー（自作 or 市販の低糖質）
血糖値の急上昇を防ぎ、便通にも◎。
甘いものが食べたいけど菓子パンは避けたい…という時に最適です。
逆に避けたい間食とは？
- 菓子パン：糖質・脂質ともに高く、血糖値とコレステロールに悪影響。
- スナック菓子：トランス脂肪酸を含むものが多く、動脈硬化リスクUP。
- 甘い缶コーヒー：砂糖の量が多く、意外とカロリーも高い。
これらは「手軽」「おいしい」けれど、再検査を招く“地雷”です。
コンビニで買える健康間食（実例）
セブンイレブン
- 素焼きミックスナッツ
- スモークチーズ
- 糖質オフプロテインバー
ファミリーマート
- サラダチキン
- ゆで卵パック
- バナナ1本売り
ローソン
- ブランパンシリーズ
- ロカボナッツ
- 豆腐バー
まとめ：間食を変えれば、健康診断の結果が変わる！
バス運転士の仕事は体が資本。健康を損なえば、仕事そのものが続けられなくなります。
だからこそ、毎日の小さな「間食」から見直してみることが大切です。
✔ 不規則な勤務でも続けやすい
✔ コンビニでも買える
✔ 満足感もある
そんな間食に置き換えるだけで、体の中から変わっていきます。
私自身も、大好きなポテトチップスを我慢し、間食を工夫するようになってから、健康診断で「再検査なし」の通知表をもらえるようになりました。
ぜひ、あなたも今日から「間食改革」、始めてみませんか？